郑州看心理医生去哪种医院比较好
文章来源：郑州金水脑康中医院精神科发布日期：2021-03-04
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入睡困难是失眠症常见的表现形式，一般来说，超过３０分钟仍不能入睡，就认为是入睡困难，时间一长也往往效果不好。患者入睡前思想繁杂，情绪焦虑，肌肉紧张，因而入睡的潜伏期相应延长。
易醒及醒后难以入睡失眠症患者常表现为易醒及醒后难以入睡，主要由于大脑皮层的警惕水平过高，浅睡眠时间长，因此在睡眠周期的慢波阶段及快波阶段较易醒。一般来说，再入睡往往需要３０分钟以上的时间。
失眠的朋友可以在睡觉前洗个澡，可以提高体温，放松精神，让人昏昏欲睡。通常，水温应保持在４０－４５度之间，取决于身体的承受力和一些热量。
睡前也可以喝一点热牛奶。牛奶中的钙有镇静作用，可以放松人体，帮助提高睡眠质量。患者也可以选择喝百香果和蜂蜜，也可以起到镇静的作用。
睡觉时不要做剧烈运动，不要看刺激性的图片，不要生气，保持平静平和的心态。患者可以选择静坐，听一些慢节奏的音乐来放松精神，这样可以帮助你睡得更好。
