郑州金水脑康中医院

　　失眠的危害可能引发抑郁症，失眠和抑郁症也有着一定的关系，睡眠，对于一个人的思维学习能力及专注起着决定性的作用。而缺乏睡眠，不仅会使警觉性、专注性、推理能力、解决问题的能力变得迟钝，还可能会使学习和工作效率降低。

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

　　那些饱受失眠困扰的人总会有过这样的经历，长期失眠后，皮肤状态暗黄，眼睛也会有些浮肿、黑眼圈等等。

　　睡眠不足，可能还会增加人的饥饿感，促使食欲增加。所以缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。可能还会刺激食欲，人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

　　睡眠不足以及睡眠质量差的人群可能会引发一些事故。而那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还可能会出现频繁请病假的情况。

　　有一部分人，在遇到一些突发性刺激事件的时候，往往不能做出正确的反应。反而会有些手足无措、惶恐不及，以至于到了晚上睡觉的时候，也会翻来覆去的想，到后期可能就会出现睡不着的情况。

　　如何保证良好的睡眠质量

　　１、良好的睡眠环境；卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　２、入睡前做一些放松的活动；如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚。

　　３、按照规定的作息上床睡觉；养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡。

　　４、等困倦时再去睡觉；如果在床上１～２小时睡不着z好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复２～３次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。