郑州看失眠心理医院哪家好
文章来源：郑州金水脑康中医院精神科发布日期：2021-01-19
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失眠患者可以采取隔离外界干扰法进行缓解，比如控制好声音以及光线等影响睡眠的因素，因为夜晚无法完全静下心而失眠多梦，只要一听到外面有任何的响动，或者是见到很微弱的光线射到房间里，就整夜无法入睡了。
一般对于这样的失眠多梦情况，我们通常可以适当使用隔音耳塞了，耳塞一般可以阻隔一部分的噪音，使用眼罩则可以遮挡光线。这样做一般可以让失眠患者的心安静些，也就可以让患者美美睡上一个好觉了。
睡觉时完全可以选择一种自己认为身体舒服以及放松的睡姿，这样大家就可以美美入睡了，过饱对于睡眠十分不利。
如果失眠患者想要改善失眠的情况，以便快速进入睡眠，先就要养成健康的睡眠习惯，不能熬夜工作或学习，在晚上９到１１点这段时间上床睡觉，每天保证８小时左右的睡眠时间。
改正睡前喝咖啡、吸烟等不良习惯，可以用绿茶或牛奶代替，这两个饮料有助于促进入睡。在平时的生活中，要学会自我控制情绪，避免过度的焦虑或紧张，也不要大喜大悲，保持心情的平和。
失眠的朋友睡前可以泡个澡，这样做可以提高体温，可使精神放松，并让人产生困倦感，通常水温应保持在４０－４５度之间为宜，以身体耐受且有一些热为准。
睡前还可以喝一点热牛奶，牛奶当中的钙质具有镇静作用，并能让人体放松，有助于提高睡眠质量，患者还可选择用百香果和蜂蜜冲水喝，也可起到镇定作用。
、睡眠不要做剧烈运动，不要看刺激性画面，更不要生气，保持冷静、平和的心态，患者可选择静坐，也可听一些节奏舒缓的音乐，让精神放松下来，这些都可以帮助您更好的进入睡眠。
用热水泡脚也能起到缓解失眠的作用，水温以患者耐受为准，泡脚时应适当的加入热水，以保证温度，泡脚应泡到身体微微出汗为宜，如此可以促进血液循环，更能有效缓解失眠。
