郑州金水脑康中医院

　　做好心理准备老年人如果有了失眠的现象，一定要有一个平常心，不要焦虑上火，如果还没睡觉前就担心睡不着的话，只能出现更加睡不着的问题，如果有一个平常的心，顺其自然会好很多。

　　保证睡眠的环境要好睡觉的地方舒适一点，适合入睡，是摆脱中老年人失眠的主要方法，卧室要有适合的亮度，空气要能流通，温度要适宜，保持安静，不要有各种噪音来干扰入睡，还有就是床上用品要舒服。

　　保持规律的作息时间平时把睡觉的时间放在晚上，白天进行一些体育运动，比如早起锻炼，散步，打太极拳等，z好是有了睡意以后再上床睡觉，不要在床上看电视等，如果实在不能入睡就找点事情做，有了睡意再上床。

　　保持良好的生活习惯容易失眠的中老年人，在饮食上要清淡，不要抽烟，喝酒，也不要喝茶和咖啡，晚上睡觉前z好喝一杯牛奶。有利于睡眠。

　　失眠的人是可以适当的锻炼一下身体的，这样是能有效的减轻患者心里压力的，是可以骑脚踏车的，是可以漫步的，也可以游泳的，这些都是能缓解睡眠情况的，现在也是可以取健身房锻炼的，都是能帮助调节睡眠情况的。

　　失眠的患者可以在一小时前吃些能调节睡眠的食物的，可以喝喝杯牛奶、吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉等，都可以很好的帮助睡眠，但是要记住的是睡觉之前是不能吃甜食的，不能喝茶和咖啡一类的饮品的。

　　失眠的人睡觉之前z好是什么都不想的，这样是越想就越会睡不着的，不要比着自己做些数绵羊的游戏了，这样下去是休息不好的，大脑也不会放松的，平常的心态躺着就行了，这样慢慢的就睡着了。

　　议平时多以清淡有营养的食物为主，多吃一些利于校花的食物，可以选择少吃多餐的形式，避免吃一些过于油腻或是辛辣的食物，减少肠胃的负担，多吃一些比较新鲜的蔬菜或是水果之类的。

　　可以听一些轻音乐，这有促进睡眠的作用的，音乐的风格一定要轻柔一些的，这样能够缓解身体的压力，改善睡眠，避免去听那些噪音，选择耳机也是可以的，这都有助于失眠的，可以尝试一下。还要保持一个平常的心态，不要给自己太多的压力，并且闭上眼睛后，什么都不要想，身体放松。