河南郑州金水脑康看失眠好吗
文章来源：郑州金水脑康中医院精神科发布日期：2021-01-19
郑州金水脑康中医院经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准，成为河南省一所农合市医保定点医院医院。建院多年来，郑州金水脑康中医院积极贯彻落实惠民利民政策，收费公开透明，在该院住院及就医患者可享受相关政策规定内的报销范围和待遇，高报销８０％，着力解决患者“看病难，看病贵”问题。
在正常作息时间下无法正常入睡或无法保持睡眠状态，导致个人的睡眠不足精力不足为失眠的主要症状。由失眠引发常见的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，引起失眠主要原因常见的有：环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝吗，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水。
选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的比较好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
睡眠诱导。经常失眠怎么办呢，可通过睡眠诱导帮助入睡，如聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
身心松驰，有益睡眠可在睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，如放松功。
保持有规律的作息时间：指出，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在６小时以上佳。
适当运动促进身心健康：每天运动３０分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前６小时左右进行
享受睡前时光促进快速入睡：建议，睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
