每年的夏季都是失眠的高峰期，夏季失眠的危害性比其他季节更大，因为夏季高温，人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，加重心脏负担，容易引发心脏病。另外失眠还会引起抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。那么，夏季失眠怎么办？郑州脑康精神卫生研究院院长陈敖贵主任表示大家可以这样做。
1.固定睡眠时间
比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
由于夏季天亮得早，人们起得早而前天晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以可以午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。
2.环境要安静
夏季外界噪音较大，为了不影响睡眠，可以关上窗户，拉上窗帘，调暗室内灯光、将身心放松，室内保持适宜的温度，26℃左右为佳。在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。
如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。
3.睡觉先静心
夏季的特殊气候我们无力改变，但我们可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子，到晚上临睡时这种恐惧感更甚，越觉得热就越睡不着。
俗话说“心静自然凉”，白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。
4.调节饮食方面
要少吃辛辣食物；夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果，这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。
大家更不要借酒消愁，因为此时喝闷酒，不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。
5.适度运动
夏季天气十分炎热，室外运动不宜时间太长，强度不宜过大。我们可以尽量做些温和的运动。因为太激烈的运动会让身体大量流汗，心情也易烦躁不安。
而温和的运动能保持呼吸平缓，身体内极细微的血管或者经络才有机会得到足够养分，有利于睡眠。
陈敖贵主任提醒
如果上述方法试过都无效，应尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。
